#11

חיזוק הזוקפים

לחזיוק הזוקפים ושיפור טווח הפשיטה בגב

אזור בגוף: גב, גב עליון, זוקפי הגב

#60

חיזוק ידיים ובטן

כשצריך לחזק את פלג הגוף העליון

אזור בגוף: אלכסונים, ידיים, שכמות

אביזר: גומייה

#31

חיזוק עכוז ומייצבים

כשצריך לחזק את הישבן ושריריי הליבה

אזור בגוף: בטן, ישבן, ליבה, רגליים

אביזר: פיתה

#20

חיזוק מייצבי כתף

לשיפור תפקוד מייצבי הכתף

אזור בגוף: בית חזה, כתפיים, צוואר, שכמות

#38

רוטציות ומייצבים

כשצריך לשפר את תפקודי עמוד השדרה

אזור בגוף: אלכסונים, זוקפי הגב, ליבה

אביזר: פיתה

#18

מתיחה לכופפי הירך

לשיפור האיזון באגן ותפקודי הגב התחתון

אזור בגוף: אגן, ליבה, רגליים

#7

אלכסונים 90-90

לחיזוק ושיפור תפקודי הגב התחתון

אזור בגוף: אגן, אלכסונים, בטן, ליבה

#59

חיזוק האמות

כשצריך לחזק את שורש כף היד והאמה

אזור בגוף: ידיים, כתפיים

#47

לאנג' ורוטציות

לחיזוק היריכיים וטווחי הרוטציה בעמוד השדרה

אזור בגוף: אגן, אלכסונים, ירכיים, רגליים

#9

כפיפות בטן

כשצריך לחזק את הבטן

אזור בגוף: בטן, ליבה

אביזר: כדור

#32

מתיחת יריכיים ורוטציות

לשחרור הישבן והגב התחתון

אזור בגוף: אגן, גב תחתון, ירכיים, ישבן

#43

חיזוק שכמות

לחיזוק השכמות והגב

אזור בגוף: גב עליון, ידיים, כתפיים, שכמות

#15

כפיפות בטן

לחיזוק שרירי הבטן ותנועתיות הגב התחתון

אזור בגוף: אגן, בטן, גב תחתון, ליבה

#4

מתיחת מתניים

כשצריך לשחרר מתניים וגב

אזור בגוף: גב, זוקפי הגב, מתניים

#25

מתיחת הריון

לשחרור החלק הקדמי של הגוף

אזור בגוף: אגן, בטן, כופפי הירך, ליבה

#30

חיזוק ידיים וגב

לחיזוק הזורועות ווהשכמות

אזור בגוף: ידיים, כתפיים, שכמות

אביזר: גומייה

#44

חיזוק ידיים וכתפיים

לחיזוק הזרועות והכתפיים

אזור בגוף: ידיים, כתפיים

#27

פלאנק צידי

לחיזוק שריריי המותן והאלכסונים

אזור בגוף: אלכסונים, בטן, ליבה, מתניים

#28

מתיחת מתניים

לשחרור המתניים והגב התחתון

אזור בגוף: אגן, גב תחתון, מתניים

#13

חיזוק מקרבים

לחיזוק היריכיים והמייצבים

אזור בגוף: ליבה, רגליים

אביזר: כדור

#10

חיזוק יד אחורית

לחיזוק הזרועות והכתפיים

אזור בגוף: ידיים, כתפיים

#19

הנעת עמוד שדרה

לשיפור התנועה והכוח בבטן ובגב

אזור בגוף: בטן, גב, ליבה

אביזר: גליל

#55

פלאנק

לחיזוק ממוקד של שריריי הליבה

אזור בגוף: בטן, גב תחתון, ליבה

#8

חיזוק ישבן

כשצריך לחזק את שריריי העכוז

אזור בגוף: אגן, גב תחתון, ירכיים, ישבן

אביזר: כדור

#53

לאנג'

לשיפור הקורדינציה והכוח

אזור בגוף: אגן, ירכיים, ישבן, רגליים

אביזר: כדור

#40

מתיחות רגליים

כשצריך להגמיש את שריריי הרגליים

אזור בגוף: אגן, ירכיים, רגליים

#23

שחרור אגן

לשיפור חופש התנועה באגן

אזור בגוף: אגן, גב תחתון, רגליים

#42

שחרור כתפיים וצוואר

לשחרר את הצוואר דרך מרכז הגב

אזור בגוף: גב, גב עליון, צוואר, שכמות

#39

חיזוק מתניים

כשצריך לחזק את שריריי המותן והאלכסונים

אזור בגוף: אלכסונים, בטן, מתניים

אביזר: פיתה

#54

מתיחת מתניים

כשצריך להגמיש את כל צד הגוף

אזור בגוף: בטן, מתניים, רגליים

#45

מתיחת בת הים

כשצריך למתוח את המתניים

אזור בגוף: מתניים

#41

רוטציות לגב התחתון

לשחרור הלחץ בגב התחתון

אזור בגוף: אגן, אלכסונים, גב תחתון, מתניים

אביזר: כדור

#52

Roll up&down

מעבר מעמידה לשחרור עמוד השדרה

אזור בגוף: אגן, גב, רגליים

#58

חיזוק הזוקפים

כשצריך לשפר את תפקוד עמוד השדרה העליון

אזור בגוף: בית חזה, גב עליון, זוקפי הגב, צוואר

#14

מתיחה לכופפי הירך

כשצריךלמתוח את מלך שריריי התנועה

אזור בגוף: אגן, ירכיים, כופפי הירך

אביזר: גליל

#50

חיזוק היריכיים והמייצבים

לשיפור השרירים המייצבים ברגליים

אזור בגוף: בטן, ירכיים, רגליים

אביזר: פיתה

#48

חיזוק יריכיים

כשצריך לחזק את הארבע ראשי

אזור בגוף: ירכיים, ליבה, רגליים

אביזר: כדור

#57

חיזוק מרחיקי הירך

כשצריך לחזק את היריכיים בחלקם החיצוני

אזור בגוף: ירכיים, מתניים, רגליים

#3

גלגול אגן לגשר

לחיזוק שריריי היריכיים ושיפור תנועתיות האגן

אזור בגוף: אגן, גב תחתון, ירכיים, ישבן

אביזר: כדור

#5

חיזוק ליבה ואלכסונים

שצריך לחזק את הגוף והמייצבים

אזור בגוף: אלכסונים, כתפיים, ליבה

אביזר: פיתה

#26

מתיחות לשריריי האגן

לשחרור ושיפור הגמישות באגן

אזור בגוף: אגן, ירכיים, ישבן, כופפי הירך

#56

שחרור הגב התחתון

שחרור השרירים העוטפים את עצם הזנב

אזור בגוף: אגן, גב תחתון, ירכיים

אביזר: גומייה

#49

חיזוק מייצבי הכתף

לחיזוק השרירים העוטפים את מפרק הכתף והשכמות

אזור בגוף: ידיים, כתפיים, שכמות

אביזר: גומייה

#12

מתיחת זוקפים

כשצריך לשפר את תפקודי עמוד השדרה בחלקו העליון

אזור בגוף: גב עליון, זוקפי הגב, צוואר

#37

הנעת עמוד שדרה

כשצריך לשפר את חופש התנועה בעמוד השדרה

אזור בגוף: בית חזה, גב, גב עליון, צוואר

#36

רוטציות בישיבה

קורדניציה , גמישות וכוח בתרגיל אחד

אזור בגוף: אלכסונים, גב, זוקפי הגב

אביזר: כדור

#16

חיזוק הגב

כשצריך לחזק את שריריי הגב והשכמות

אזור בגוף: גב, שכמות

אביזר: גומייה

#21

חיזוק אלכסונים

כשצריך לשפר את יציבות הגב התחתון

אזור בגוף: אלכסונים, בטן

אביזר: כדור

#17

תרגיל נשימה

כשצריך לשפר את תפקוד שריריי הנשימה ולהגמיש את הסרעפת

אזור בגוף: בית חזה

אביזר: גליל

#35

Roll up&down

כשרוצים לעבוד על גמישות וכוח בתרגיל אחד

אזור בגוף: בטן, גב

אביזר: גומייה

#6

פיתול לאחור

כשמרבים לשבת והחלק הקדמי של הגוף קצר

אזור בגוף: בית חזה, ידיים

#22

מתיחות לרגליים

כשהשרירים ביריכיים קצרים או חלשים

אזור בגוף: רגליים

אביזר: גומייה

#29

רוטציות בעמידת 6

לשיפור תנועתיות עמוד השדרה

אזור בגוף: אלכסונים, בטן, גב

#24

שכיבות שמיכה

כשצריך לחזק את שריריי החזה

אזור בגוף: בית חזה, ידיים, כתפיים

#1

רוטציות רכות בשכיבה

לשחרר את הגב התחתון ושריריי העכוז

אזור בגוף: גב תחתון, ישבן

#34

מתיחת מתניים

לשחרור הגב התחתון ע"י גמישות המתניים

אזור בגוף: גב תחתון, מתניים

אביזר: גליל

#51

תנוחת החתול

כשצריך לשפר את תנועתיות עמוד השדרה

אזור בגוף: גב, גב תחתון

#33

פיתול בישיבה

לשיפור התנועה בעמוד השדרה

אזור בגוף: אלכסונים, גב

#2

שחרור מפרקים בעמידה

כשהגוף נוקשה וצריך להשתחרר

אזור בגוף: גב, זוקפי הגב, כתפיים, שכמות